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考试时间越来越近,如何缓解医学实践技能备考的紧张情绪

发布时间:2020-07-28 19:07:00 来源: 阅读量:

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考试时间越来越近,如何缓解医学实践技能备考的紧张情绪?

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1、医学实践技能备考过程中感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。

2、考试进考场前,不要总想着自己还有哪些考点还不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

3、在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。

4、自我暗示法:可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力很强”,“我一定会考好”,“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。

5、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

6、类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对比自己不忍泰然处之。

7、联想法:医学实践技能备考过程中感到紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

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