医学实践技能考试临近,如何克服考前焦虑症?
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医学实践技能考试临近,如何克服考前焦虑症?
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很多考生觉得自己在考前焦虑是不正常的。事实上,相当一部分考生在临考前都会有一定程度的紧张或焦虑,这属于正常现象。其实,适当的焦虑是有好处的。因为它能激发人的潜能应对即将面临的危险,更有效地应对问题,有助于问题的解决。
其实自我心理暗示最容易导致焦虑。
一是不切实际的暗示,夸大难度。有的考生在考试时对自己不擅长的科目过分紧张,将注意力不自觉的集中在考试的难点上,产生一种挫败感。明明大部分考题能够解答,但还是纠结在几道分值稍高的难题上,暗示自己丢掉了很多分数,却忘记了自己已经拿到了大部分的分数。
二是过于偏激、自我否定的暗示,未战先败。有的考生在考前就认为自己备考不充分,还没有开始考试,就已经沉浸在无限的悲伤之中;还有的考生在一场考试后对自己一时大意做错的题反复懊恼,分过的责备自己粗心大意,结果造成下一场考试对于考题过度解答,而且干扰到答题时的时间分配。
那么如何克服考前焦虑症呢?我们在考前,要避免对考试产生过高的期盼值,但自我评价也不宜过低。这时可以适当的对自己说:谁也不知道结果是什么,把目光放在当时当刻就好了。
如果考前大脑一片空白,表现出紧张或焦虑不安的情绪,千万别慌。闭上眼睛深呼吸5~10次,给自己一个积极向上的心理暗示,再睁开眼睛的时候,你的大脑思维就会自动重启,也许还会更加活跃哦!
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