普通民众新冠病毒防护指南

【摘要】 随着新冠病毒在武汉的传播，全国各地纷纷伸出援手，同时也在本地区对新冠病毒传播进行着严密的防护。相信大家此时都在密切关注新冠病毒的消息：普通民众新冠病毒防护指南。

新型冠状病毒属于β属的新型冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形或椭圆形，常为多形性，直径 60-140nm。其基因特征与 SARSr-CoV 和 MERSr-CoV 有明显区别。目前研究显示与蝙蝠 SARS 样冠状病毒(bat-SL-CoVZC45)同源性达85%以上。该病毒对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯己定不能有效灭活病毒。

一、公众如何做好个人防护

1.减少外出活动、避免人员聚集

(1)避免去疫情高发区、封闭、空气不流通的公共场所。

(2)减少走亲访友和聚餐，尽量在家休息，避免发生家庭聚集性感染。

(3)避免接触有病例报告社区的发热或有呼吸道症状的患者。

2.个人防护和手卫生

(1)外出佩戴口罩，在前往公共场所、就医及乘坐公共交通工具时，佩戴口罩。

(2)减少接触公共场所的公用物品表面，从公共场所返回、咳嗽手捂后，均应洗手。

(3)饭前便后，用洗手液或肥皂，流动水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不确定手是否清洁时，避免用手接触口、鼻、眼等部分。

3.保持良好卫生和健康习惯

(1)居室勤开窗，经常通风，每天通风2次，每次半小时，有条件还可使用循环风空气消毒机。

(2)家庭成员不共用毛巾，每日应开水烫洗1次。保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。

(3)不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾桶内。

(4)咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾遮挡口和鼻，或在咳嗽或打喷嚏时用您的袖子遮挡。

(5)将用过的纸巾扔到有塑料袋的垃圾桶中，然后立即用肥皂水洗手至少20 秒。

(6)不要接触、购买和食用野生动物(即野味)，避免前往售卖活体动物(禽类、海产品、野生动物等)的市场。

(7)家庭备置体温计、医用外科口罩或N95口罩、家庭消毒用品等物资。

(8)蔬菜、水果一定要清洗干净，肉类一定要做熟再吃。

(9)可以采用分餐制度，或者准备一双公筷便于夹菜。

(10)保持卫生间清洁，尤其是马桶，可用“84 消毒液”等消毒;便后及时冲水;便后洗手;居家隔离的疑似患者只要用完厕所冲水前，记得盖上马桶盖再冲水;使用公共卫生间时，可应用消毒纸巾擦拭马桶坐垫、水龙头、门把手。

(11)注意营养，适度运动。

4.选择和正确佩戴医用外科口罩及注意事项

(1)鼻夹侧朝上，深色面朝外(或褶皱朝下)。

(2)上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌。

(3)将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。

(4)适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。建议4小时可考虑更换一次，如口罩变湿或沾到分泌物要及时更换。

(5)必须要进行鼻夹塑型，并使口罩始终贴合鼻面部。

(6)在使用中避免接触口罩外面(污染面)，戴前、摘前后、接触外面(污染面)后要洗手。

(7)对于普通民众，风险较低，使用过的口罩可直接丢入垃圾桶。

(8)居家、通风良好、自驾车内和人员密度低的场所也可不佩戴口罩。非医用口罩，如棉纱、活性炭和海绵等口罩具有一定防护效果，也有降低咳嗽、喷嚏和说话等产生的飞沫播散的作用，可视情选用。

(9)如果佩戴者无呼吸道症状，可以考虑重复使用，重复次数不得超过 5 次。

(10)如需再次使用的口罩，可悬挂在洁净、干燥通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中。口罩需单独存放，避免彼此接触，并标识口罩使用人员。

5.如何正确洗手

(1)在流水下，淋湿双手。

(2)取适量洗手液(肥皂)，均匀涂抹至整个手掌、手背、手指及指缝。

(3)认真搓双手至少15秒，七步洗手法操作如下：

①掌心相对，相互揉搓。

②手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。

③掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。

④弯曲手指使指关节在另手掌心旋转揉搓，交换进行。

⑤将五个手指尖并拢放在另-手掌心旋转揉搓，交换进行。

⑥拇指在掌中转动搓洗，交替进行。

⑦一手旋转揉搓另一手的腕部、前臂，直至肘部，交替进行

(4)在流水下彻底冲洗双手。

(5)擦干双手，取适量护手液护肤。

二、不同人群的防控要点

1.孕产妇

孕产妇是新型冠状病毒的易感人群，妊娠期妇女对病毒感染应激反应性增高，病情进展快，尤其是中晚期妊娠，易演变为重症，同时还涉及到母子的安全问题，防护力度要加大。

(1)孕产妇的毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品应单独使用，避免交叉感染。

(2)均衡饮食，保证睡眠，适量运动，提高自身免疫力。

(3)孕产妇出行最好佩戴N95口罩，去医院检查完毕尽快离开，可由家属取检查报告。

(4)孕妇产检：①对于早期妊娠，确定为正常怀孕，无腹痛、出血等异常情况，可以暂不来医院检查;②孕12周仍应来医院做早期系统彩超、唐氏早筛检查，唐氏中筛可选择16~18周进行，最晚可至21周;孕24-28周时按照预约前来进行系统彩超和糖耐量检查。孕34周后每周1次胎心监护，有条件时可选择远程监护;③注意胎动情况，如果胎动正常，说明孩子是安全的，可以延迟到医院检查;④如果出现胎动异常、出血、腹痛、破水、血压升高、水肿、头痛头晕及眼花等情况，应及时就诊;⑤如有异常情况，如妊娠合并症、胎儿异常等，需遵医嘱产检。

(5)孕妇分娩住院期间尽量减少陪人和探视，从而减少孕产妇的感染概率。

(6)产妇做好母乳喂养，喂奶前要正确洗手。

2.婴幼儿

近日，儿童感染新型冠状病毒的病例报道逐渐增多，已确诊患儿最小年龄仅为9个月，卫健委明确表示儿童是新冠肺炎易感染人群。

婴幼儿因免疫力低，抵抗力弱，更容易被感染，同时在防护过程中，因自身的特殊性，他们往往处于被动防护状态，这就为家长提出了更好的要求。

1.家长回家要立即洗手，从事医药卫生、快递、收银等相关行业的父母回家后首先洗澡，再接触孩子。

2.尽量避免孩子外出，早晚触摸孩子额头，如有发热，要为其测量体温。

3.1岁以下婴儿不宜戴口罩，以被动防护为主，应特别注意保护。家长无论是否感染新冠病毒，必须佩戴口罩，同时注意个人清洁卫生，加强洗手，避免口鼻对着孩子咳嗽或打喷嚏等。

4.3岁左右孩子脸较小，可买适合孩子的一次性口罩佩戴，宜选用符合国家标准GB2626-2006KN95口罩(标注儿童或青少年颗粒物防护口罩)

5.可采用情景游戏、角色扮演等方法引导孩子戴口罩，教其掌握正确佩戴口罩的方法，可选择一些有可爱花纹和卡通人物的口罩。

6.随时关注儿童的口罩佩戴情况，如感觉不适应及时调整或停止使用。

7.家长一旦出现咳嗽、打喷嚏等症状，应坚持与孩子保持距离，避免同床睡觉，注意餐具分开。

8.孩子吃东西前要洗手，家长避免用嘴去吹凉食物或者用嘴咀嚼嚼碎食物后再给孩子喂食，与小孩餐具要分开。

9.家庭中儿童常接触到的平板电脑、玩具、手机等要做好消毒。

10.选择合适的消毒液，如有哮喘，在家尽量避免使用含氯消毒液，可使用75%酒精消毒;同时注意通风，避免孩子着凉。

3.青少年

青少年爱运动，且处于生长发育的重要时期。主要从以下几方面进行预防。

(1)避免出门，除了完成老师布置的作业外，可选择自己喜欢的读物阅读。

(2)避免去人多的地方，不参加同学聚会。

(3)外出戴口罩，注意提醒自己的爷爷、奶奶戴好口罩。

(4)加强体育锻炼，规律作息。暂不宜进行多人合作的运动如篮球、足球等，可选择跑步、引体向上、仰卧起坐及俯卧撑等方式。

(5)加强营养，均衡饮食。做到不挑食，不偏食，多吃水果和蔬菜及蛋白质含量高的食物和牛奶，鸡蛋应该均衡摄取。

4.青壮年

青壮年是当今社会的主力军，既要承担家庭的重任，又要担负社会、单位的责任，保护自己更为重要。

(1)避免外出，减少应酬。

(2)做好家庭预防工作，如手卫生、通风及消毒工作。

(3)帮助子女与老人建立预防新型冠状病毒的意识。

(4)主动学习关于新型冠状病毒感染及其肺炎的相关知识，注意获取由权威机构发布的防病知识和疫情信息，增强对虚假和错误信息的辨识能力，不信谣，不传谣。

5.老年人及有基础疾病者

新型冠状病毒肺炎人群普遍易感，但以老年人多见，加之许多老年人患有冠心病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等基础病，导致疾病进展更快，病死率更高。

(1)合理膳食。每天食物以多样谷类为主，多吃蔬菜水果，适量吃蛋奶肉，控制盐油糖摄入，忌吃野生动物，禁食未煮熟的肉类，忌吃油腻高盐食品，每日喝足水，量达到1500-2000ml。

(2)适量运动。在室内走走步，练太极，敲打拍手等，要因人因时运动，循序渐进，糖尿病病人要预防运动后低血糖，注意足部护理，慢性阻塞性肺疾病患者要注意室内保暖，减少烟尘、冷空气刺激。

(3)戒烟、限酒。

(4)心情愉快，保证充足睡眠。保持积极的生活状态，规律作息，早睡晚起。

(5)要注意保暖，尽量避免感冒。患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药，做好慢性病管理。

(6)保持家居、餐具清洁卫生。

三、新型冠状病毒疑似或轻型感染居家隔离注意事项

1.出现可疑症状

(1)若出现新型冠状病毒感染的肺炎可疑症状，如发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、纳差、乏力、精神差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度炎症或腰背部肌肉酸痛等症状，应根据病情及时就医。

(2)避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具，避免前往人群密集场所。

(3)就诊时应主动告诉医生相关疾病流行地区的旅行居住史，以及发病后接触过什么人，配合医生开展相关调查。

(4)患者家庭成员应佩戴口罩，与无症状其它家庭成员保持距离，避免近距离接触。

(5)若家庭成员中有人被诊断，其他家庭成员经判定为密切接触者，应接受14天医学观察。对有症状家庭成员经常接触的地方和物品进行消毒。

2.居家隔离注意事项

(1)尽可能与家中的其他人待在不同的房间里，如果条件不允许应至少保持1米距离，分床睡眠。

(2)尽可能使用单独的卫生间。

(3)时刻带上口罩，家人也时刻带着口罩。

(4)用75%酒精或者含氯消毒剂喷洒房间，家具亦可用酒精搽拭，衣服可用开水烫，不能用开水烫的鞋子、衣物等可用消毒剂喷洒，尽可能不留死角。

(5)当咳嗽或者打喷嚏时，应务必用纸巾或者柚子遮挡口鼻。

(6)经常用肥皂和水彻底清洗双手至少20秒;如果没有肥皂和水，可使用酒精消毒剂。使用个人专用的干毛巾擦手，毛巾变湿时需要更换。

(7)避免公用家居用品(碗碟、饮水杯、毛巾、床上用品)。

(8)除必要的诊疗护理外，限制出门活动，不要上班、上学或前往公众场所，也不要使用公共交通工具或出租车。

(9)每日测量体温并记录，如有发热、咳嗽、胸闷症状逐渐加重，请尽快就近医院发热门诊就诊。

(10)复诊时带好病历、影像学胶片及化验单，就医途中戴好口罩，尽可能避免乘坐公共交通工具前往医疗机构。在公众场所尽可能远离其他人至少1米的距离。

3.居家隔离时：照护者与家庭成员的预防措施

(1)如若必须，家中仅留下一位身体健康状况良好的人进行照护。

(2)家庭其它成员最好在其他住所居住，如若无此条件则应留在另一个房间，尽可能与患者隔离，使用单独的卫生间。

(3)限制无关的客人与亲人进入房间。

(4)避免老年人和免疫缺陷或有慢性疾病的人员亲近患者。如糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、冠心病及肿瘤患者等。

(5)确保家里的公用空间通风良好。

(6)经常用肥皂和水彻底清洗双手至少20秒。使用干毛巾擦手，一旦变湿时需要更换。

(7)接触患者的血液、体液和分泌物(如痰液、唾液、呕吐物及尿液等)时，请戴一次性口罩、防护服和手套，使用后立即丢弃并洗手。无防护服可选用一次性雨披或雨衣。

(6)避免共用家居用品(碗碟、饮水杯、餐具、毛巾、床上用品或其他物品)。在患者使用这些物品后，应对其进行彻底清洗。

四、消毒

1.普通家庭如何做好日常消毒?

(1)在疾病流行期间，外出回家后应及时用洗手液和流水洗手，或用含醇洗手液或消毒剂进行手消毒。

(2)桌椅等物体表面每天做好清洁，并定期消毒，可选择二氧化氯等含氯消毒剂或消毒湿巾擦拭。

(3)有客人(身体健康状况不明)来访后，及时对室内相关物体表面进行消毒，宜选择合法有效的消毒剂或消毒湿巾擦拭消毒。

(4)室内做好通风换气，自然通风或机械通风，每日打开门窗通风 2~3 次，每次不少于 30 分钟，这是最好的办法;有条件者使用循环风空气消毒机，注意严格按照说明书使用;冬天开窗通风时，需注意避免室内外温差大而引起感冒。

(5)手、皮肤流动水下用洗手液或肥皂洗手，必要时选择碘伏、含氯消毒剂和过氧化氢消毒剂等进行消毒剂，或用速干手消毒剂擦拭消毒。

(6)消毒剂使用及配制 (如表1。需要特别注意的是，洁厕灵 与“84”消毒液混合会产生有毒气体，请千万不要混用!)

(7)注意安全应用消毒剂，预防中毒事件。

表1常用消毒剂的应用与配制

2.上下班途中，如何做好个人消毒?

建议步行、骑行或者乘坐私家车、班车上下班，必须乘坐交通工具时全程佩戴口罩，途中尽量避免用手触摸车上物品，乘坐电梯时，避免用手直接接触电梯按键，同时带上 3 样随身物品：封口袋(装暂时不戴的口罩)、肥皂或小瓶含酒精洗手液、酒精棉片，能走楼梯时尽量走楼梯。

3.针对没有消毒液的小家庭或者个人

(1)洗手 饭前便后必用热水洗手，并擦拭肥皂一起清洗，用热水洗手更好。

(2)碗筷消毒 沸水煮15-30分钟，再用清水洗净。也可以用开水浸泡15分钟以上。

(3)经常通风 常开窗通风，定期开窗更换新鲜空气，晚上睡觉也应给窗户留出缝隙用来通风(疫情严重的区域除外)

(4)衣物消毒 天晴时，衣物会在阳光下晾晒，棉麻材料衣物用60℃水烫洗。

(5)肉类消毒 在烹饪时候，彻底煮熟鸡鸭肉、禽类制品及猪肉等，有些肉类食物会保持用火锅的方式煮透然后进食。

(6)垃圾清理 宜选用加盖垃圾桶，并用塑料袋套上。用过的纸巾、水果皮及瓜子壳等放置到垃圾桶里，每天必须清理。

(7)口罩处理 使用过的口罩统一放在指定的垃圾桶里，集中回收。

4.家中出现新型冠状病毒感染患者应采取消毒的方法

患者离开后(如住院、死亡、解除隔离等)，应进行终末消毒。病家终末消毒的对象包括：住室地面、墙壁、桌椅等家具台面、门把手、患者餐饮具、衣服和被褥等生活用品、玩具、卫生间等。终末消毒一般由专业人员完成，具体可联系当地社区、疾病预防控制中心，其他家庭成员为密切接触者，应接受14天医学观察。

五、心理防护

1、公众如何应对疫情带来的心理恐慌

近日，疫情持续蔓延，各种新闻报道、实时数据、救援信息容易让本就紧张的神经变得更加敏感。有些人无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧情绪，担心被感染，甚至出现对传染来源、政府、干预措施的抱怨、愤怒;对疾病得不到控制的愤怒、无助、绝望等反应。

2、应激程度的判断

(1)轻度反应不影响人的日常生活。

(2)中度反应可持续数小时，并影响人的躯体、情感和认知功能。离开险情现场一周内症状会消失。可观察到的症状有：生家人的气、在家易激惹、情绪紧张及缺乏工作动力。

(3)重度反应常影响工作和个人职责的完成。这些反应会持续4-6周。可观察到的症状有：长期睡眠困难、自我封闭、烟酒量增加及注意力障碍等。

3、做好心理防护，避免过度恐慌

(1)关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

①通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染性肺炎疫情、防控知识等相关信息。

②减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。

③认识到此传染病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

(2)维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。

①保持正常作息，保证三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不健康方式，保护和增强免疫力。

②安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

③自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

(3)科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。

①接纳负性情绪。面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、无助等情绪都属于正常，应该学会接纳这种情绪反应，不要对这些反应感到害怕，以减少一些不必要的负性情绪和心理负担。

②监控压力，避免过度的消极情绪。每半天花费1分钟的时间，尝试给自己的情绪状态打分，从0到100分，100分为情绪充沛，0分为情绪耗竭、身心俱疲。如果发现自己情绪出现问题，要及时调整工作的节奏和强度，避免情绪耗竭。

③掌握一些调控压力的小技巧。主动与同事朋友沟通交流，给家人、朋友打个电话;尽量规律作息，保持合理的工作时间;尝试一些呼吸的训练，比如把注意力放在呼吸上，深深地吸气，缓慢地呼气，做几次深长的腹式呼吸，可以降低压力、改善情绪;做一些活动，比如伸展一下身体，走动走动，洗洗手，唱一首喜欢的歌曲等都可以帮助调控压力，同时要注意减少信息过载带来的心理负担。

④及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

以上就是普通民众新冠病毒防护指南的详细内容，希望本篇文章能够帮助到大家。现在是疫情非常时期，学会预防病毒是对自己的负责，在保护自己的同时也请大家理性面对网上的各类信息，学会分辨网上各类传闻的真假。